Que a atividade física faz bem para a nossa saúde, todos sabem. Agora, cientistas descobriram que apenas cinco minutos diários podem ajudar a baixar levemente a pressão arterial. Isso significa que a mudança de rotina em um primeiro momento pode ser simples e os benefícios, variados.
A pressão considerada normal é a de 120/80. Então, no estudo, os pesquisadores avaliaram esses dados de 14 mil participantes. Os participantes mantiveram a rotina diária e um dispositivo preso à coxa mediu os níveis de atividades físicas ao longo do dia.
Cinco minutos diários de atividades provocaram a queda do número superior em 0,68 mm Hg e o número inferior, 0,54 mm Hg. A pesquisa foi publicada na revista Circulation.
Incentivo ao treino, mesmo que em pequenas quantidades
Para os cientistas, a descoberta é mais um incentivo para que as pessoas iniciem exercícios, mesmo que em pequenas quantidades, e aumentem gradualmente à medida que se sentirem confortáveis.
“Uma das coisas que afetam a pressão arterial das pessoas é a quantidade de atividade ou exercício que elas fazem. Se as pessoas puderem incluir pequenos períodos de exercício — 5, 10, 15 minutos —, elas serão capazes de manter sua pressão arterial mais baixa”, disse o professor de Medicina Cardiometabólica, Naveed Sattar, da Universidade de Glasgow, no Reino Unido, em reportagem publicada pelo Estadão.
Uma redução clinicamente mais significativa ocorreu em indivíduos que fizeram entre 20 e 27 minutos de atividades físicas diárias. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 150 minutos por semana. Os cinco minutos ao dia, segundo os pesquisadores, já são suficientes para iniciar a mudança no estilo de vida.
Dados do Instituto Nacional de Cardiologia e do Ministério da Saúde mostram que ao menos 28% dos brasileiros têm pressão alta. Diversos fatores podem contribuir para a condição, entre eles a genética, sedentarismo, tabagismo, dietas pobres e o consumo de álcool. Estresse e ansiedade também são fatores que afetam a pressão arterial.
Inclua atividades físicas na sua rotina e tenha sempre uma alimentação equilibrada com frutas, vegetais e fibras para ter uma vida mais saudável. Caso você apresente algum sinal de hipertensão, consulte um médico. Somente um profissional da saúde poderá avaliar caso a caso e indicar o melhor tratamento.
