Se você decidiu sair um pouco da poltrona e começou a fazer exercícios físicos na sala, no quarto ou no quintal, parabéns: deu o primeiro passo para o seu bem-estar. Porém, fique sempre atento para evitar eventuais lesões.
Não basta repetir sequências que você vê na internet ou seguir dicas de influenciadores digitais, pois eles não conhecem suas limitações e condições físicas.
“É possível fazer exercícios dentro de casa, mas recomenda-se o acompanhamento de um profissional de Educação Física, mesmo que seja com consultoria online”, explica o professor Leonardo Fortes, da Universidade Federal da Paraíba (UFBP).
Nem o aquecimento, importante para a realização da atividade física, impede a ocorrência de lesões musculares, como muitos imaginam. “Na verdade, ele prepara o organismo para a atividade seguinte”, diz Fortes.
Quais exercícios posso fazer em casa?
Em casa, recomenda-se fazer os chamados “exercícios resistidos”, similares à tradicional musculação, mas que usam o próprio peso corporal. Alguns exemplos desse tipo de atividade são os agachamentos, as flexões de braços e as abdominais.
“Também é recomendável realizar saltos variados, na vertical, horizontal ou unipodal [apoiado em um dos pés]”, diz. “Exercícios aeróbicos também são indicados, como caminhada, trote, corrida estacionária ou polichinelos repetidos.”
Como a prescrição de exercícios físicos varia em razão da faixa etária, prontidão cardiovascular, nível de aptidão física e status de treinamento, deve-se sempre consultar um especialista antes de colocar o corpo para mexer.
“É imprescindível ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física para realizar essas atividades em domicílio”, reforça o professor Leonardo Fortes.
