Perdemos músculos com o avançar da idade. Consequentemente, temos uma perda na capacidade funcional. Ou seja: na habilidade física para realizar tarefas cotidianas. Por isso, após os 60 anos, ficamos mais suscetíveis a quedas, assim como fraturas. Mas a boa notícia é que a musculação pode amenizar esses riscos.
Só que a frequência e a quantidade de exercícios importam. Pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP) avaliaram idosos que começaram a fazer musculação. Nem todos os voluntários apresentaram bons resultados no início. Contudo, isso mudou quando a quantidade de exercícios foi ajustada.
Com o aumento no volume de treino, 80% das pessoas ganharam mais massa muscular em função dos exercícios. Isso ocorreu tanto nos grupos que não respondiam bem aos treinos quanto nos que já apresentavam ganho de massa muscular.
Um artigo, com base na tese do educador físico Manoel Lixandrão, foi publicado no Journal of Applied Pysiology. O estudo contou com a participação de 85 voluntários, homens e mulheres, com mais de 60 anos. Do total, 60% dos participantes não respondiam adequadamente ao ganho de músculos antes dos exercícios.
Musculação regular
Para avaliar o resultado da musculação, os voluntários fizeram exercícios em cadeiras extensoras por dez semanas e com duas sessões semanais. A pesquisa estipulou dois modelos de treino para cada perna: uma única série de oito a 15 repetições e outra com quatro séries de oito a 15 repetições.
Após dez semanas, as pernas do segundo treino ganharam mais músculo. Os pesquisadores comprovaram isso com exames de ressonância magnética e teste de força.
“Esse efeito também ocorreu entre os idosos que já eram responsivos. Cerca de 47% aumentaram a massa muscular em função do maior volume de treinamento”, disse Lixandrão em entrevista ao Jornal da USP.
Apesar disso, Lixandrão recomenda prudência na hora de se jogar na academia. A quantidade de exercício não pode aumentar de maneira indiscriminada. “Todo treino deve ser individualizado e acompanhado por um profissional de educação física”, alertou.
