Que a musculação faz bem para a saúde, todo mundo já sabe. Mas agora um novo estudo de pesquisadores brasileiros mostra que combinar força com velocidade é a fórmula certa para envelhecer bem e ter longevidade. A pesquisa foi publicada na revista científica Mayo Clinic Proceedings.
Diferentemente da força muscular, que é a capacidade de sustentar um peso, a potência também leva em conta a velocidade do movimento.
“Imagine que eu tenho um peso de 5 kg na mão e vou fazer uma flexão de braço, levantando o peso em direção ao meu tronco. Eu posso fazer isso devagar ou rápido. A força é a mesma, 5 kg, mas a potência dependerá da velocidade com que executo o movimento”, disse o médico do esporte Claudio Gil Araújo, da Clinimex, em entrevista ao Estadão.
Segundo Guilherme Artioli, professor da USP, a potência muscular é mais importante no cotidiano. “Subir escadas com rapidez, por exemplo, exige potência, não apenas força.”
A pesquisa acompanhou 3.889 pessoas, entre 46 e 75 anos, por quase 11 anos. Os participantes com menor potência muscular tinham até 6,9 vezes mais risco de morte do que os mais potentes. A força muscular sozinha teve uma associação bem menor com a mortalidade.
Araújo ressalta que o estudo é observacional, mas aponta que pessoas com pouca potência têm maior risco de quedas e dificuldades em tarefas simples, como levantar da cadeira.
A boa notícia é que é possível treinar a potência com exercícios rápidos de força, com descanso curto entre as séries. Mesmo com a idade, dá para manter ou até melhorar a capacidade muscular.
