Pesquisadores brasileiros participaram de um estudo global que analisou dezenas de trabalhos sobre a creatina. O objetivo era esclarecer mitos e verdades sobre o suplemento, que muitos adeptos da musculação e de outras atividades consomem com frequência.
O artigo sobre o estudo, acessível no Journal of the International Society of Sports Nutrition, confirma que a creatina melhora o desempenho físico se você consumir nas doses certas. Além do mais, não causa câncer, problemas renais, câimbras, calvície nem hipertensão.
A creatina é uma substância que o organismo produz naturalmente, especialmente nos rins e no fígado, a partir de três aminoácidos: arginina, glicina, assim como metionina. Ela também está presente em carnes vermelhas. Mas é possível consumi-la por meio de suplementos.
“Por ser armazenada principalmente nos músculos e facilitar a produção de energia de maneira rápida, a suplementação de creatina tem sido amplamente usada como recurso para aumentar a capacidade de se exercitar, o que sugere potencial não apenas para o desempenho físico-esportivo, mas também terapêutico”, disse Hamilton Roschel, professor da USP e um dos autores do estudo, em entrevista ao Jornal da USP.
Creatina e atividades de alta intensidade
Um dos principais achados confirma que a suplementação melhora o desempenho em atividades de alta intensidade, como futebol, basquete e vôlei. Também foi comprovado que o suplemento pode ser seguro para idosos e adolescentes.
O estudo desmente vários mitos sobre a creatina. “Não há evidências de que doses normais aumentem o risco de câncer ou prejudiquem os rins”, afirmou Roschel. Além disso, não há relação entre o suplemento e o aumento da pressão arterial.
Bruno Gualano, professor da USP, reforçou que a revisão também abordou desinformações propagadas nas redes sociais. “O objetivo foi desmistificar essas falácias com base em evidências científicas. O suplemento é seguro, não causa câimbras, calvície ou inflamações.”
Apesar dos avanços, ainda há questões a serem exploradas, como o uso da creatina na recuperação de pacientes imobilizados ou que passaram por cirurgias. Os pesquisadores seguem investigando novos efeitos e aplicações do suplemento.
Ainda assim, é importante que a pessoa consulte um médico antes de tomar o suplemento. Afinal, a combinação da creatina com certas condições de saúde ou medicamentos pode causar efeitos adversos no corpo.
