Caminhar é essencial para a saúde. Mas qual seria a quantidade ideal de passos diários? Estudos recentes trouxeram respostas mais precisas, destacando que o número de passos é importante, só que o ritmo da caminhada é que faz a diferença.
Um estudo publicado no ano passado no Journal of the American College of Cardiology mostrou que andar mais rápido reduz o risco de morte e melhora a saúde cardiovascular, independentemente da quantidade de passos. Exercícios moderados a vigorosos são os mais benéficos para o coração.
Estudos anteriores também reforçam que caminhar mais rápido traz benefícios extras. Uma pesquisa britânica mostrou que até 10 mil passos diários diminuem o risco de demência, enquanto um estudo brasileiro revelou que passos rápidos reduzem a rigidez arterial.
Caminhar 30 minutos diários, cinco vezes por semana, a um ritmo de 100 passos por minuto, atende às recomendações de exercício moderado.
Quantidade de passos da caminhada:
Um estudo de 2023 feito por pesquisadores da Holanda, Espanha e dos EUA trouxe números comparados aos benefícios para quem quer começar a praticar caminhada para viver melhor:
- 2.500 passos/dia reduzem o risco de morte em 8%, comparado a 2.000 passos.
- 2.700 passos/dia diminuem em 11% o risco de eventos cardiovasculares.
- 7.000 passos/dia reduzem o risco de problemas cardiovasculares em 51%.
- 9.000 passos/dia cortam o risco de morte por qualquer causa em 60%.
Caminhar mais e melhor
Embora o número de 10 mil passos diários seja recomendado para reduzir riscos de doenças, metas reais e contínuas podem se ajustar melhor à rotina. Caminhar mais, com regularidade e em um ritmo moderado ou rápido, é um dos melhores investimentos para uma vida saudável.
Em caso de dúvida, consulte um médico.
