Quer reduzir o estresse e a ansiedade com a força do pensamento? Então, adote o mindfulness – ou atenção plena. Essa prática, baseada em técnicas de meditação e foco, proporciona mais consciência em relação ao presente. Dessa maneira, faz com que a pessoa se desligue das preocupações sobre o futuro e/ou das relações do passado.
Com origens nas tradições budistas, é hoje frequentemente incorporada por psicólogos em abordagens terapêuticas, como a terapia cognitivo comportamental e a terapia de aceitação e compromisso.
“Ao praticar a meditação da atenção plena, pratica-se um relacionamento gentil consigo mesmo durante o descanso. Um resultado é a metaconsciência [consciência da própria consciência], recurso importante, pois fornece insights e a possibilidade de mudança”, afirmam os autores de um estudo sobre o tema realizado na Universidade de Aarhus, na Dinamarca.
Os resultados do trabalho, publicados na revista especializada Frontier in Psychology, mostram que, além de reduzir o estresse e a ansiedade, a prática também ainda alivia sintomas de depressão, bem como diminui episódios de confusão mental.
Princípios que norteiam o mindfulness:
1. Atenção plena. Ou seja, ter foco no momento presente
2. Aceitação e não julgamento de pensamentos, bem como sentimentos e sensações
3. Consciência do próprio corpo e, especialmente, da respiração
4. Escolher conscientemente as respostas para cada tipo de situação
5. Aceitação de impermanência, pela flexibilidade em relação aos desafios da vida
6. Redução do sofrimento com o aumento da compreensão e resiliência
