Com o aumento dos casos de diabetes e resistência à insulina no Brasil, onde cerca de 20 milhões de pessoas convivem com a doença, segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, cresce também a preocupação com os níveis de açúcar no sangue.
Cansaço, irritabilidade e tontura são alguns sintomas comuns desse desequilíbrio, que se torna mais frequente com o envelhecimento. A boa notícia? A prática regular de exercícios físicos pode ser uma das ferramentas mais eficazes para reverter esse quadro.
Segundo o médico Donald Hensrud, da Mayo Clinic, em reportagem publicada pelo Estadão, a atividade física é tão importante quanto a alimentação para prevenir e tratar a resistência à insulina e o diabetes tipo 2. O exercício melhora a capacidade do corpo de utilizar a glicose e ajuda a reduzir a gordura visceral, um dos principais fatores de risco da doença.
Exercícios
Durante a atividade física, os músculos passam a usar mais glicose, reduzindo o açúcar no sangue de forma imediata e melhorando a sensibilidade à insulina.
Treino de força se destaca
Embora qualquer movimento seja benéfico, o treino de força (musculação) se mostrou mais eficaz do que os aeróbicos para o controle da glicemia. Isso se deve à capacidade de formar mitocôndrias e preservar a massa muscular, especialmente importante com o avanço da idade. Para surtir efeito, é essencial que os pesos sejam desafiadores.
HIIT também é eficiente
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro aliado comprovado no controle do açúcar no sangue, principalmente para quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2. A combinação com treino de força pode potencializar os resultados. Mas sempre consulte um médico antes de iniciar ou mudar sua rotina de exercícios.
Melhor horário para treinar
Estudos indicam que pessoas com resistência à insulina se beneficiam mais de treinos realizados à tarde, quando o corpo responde melhor à insulina. O ideal é se exercitar cerca de 30 minutos após as refeições para evitar picos de glicose. Se o treino for pela manhã, prefira um café leve com proteínas e carboidratos saudáveis.
