A falta de tempo devido à rotina de trabalho pode dificultar a vida de quem quer fazer atividades físicas. Mas é possível ter um resultado de academia em casa. Basta investir em equipamentos simples e se planejar para fazer os exercícios diariamente.
O primeiro passo é identificar o tipo de exercício ideal. Tem quem goste de treinos intensos e quem prefira atividades moderadas. É possível fazer dança, yoga, musculação e tudo isso na sala da sua casa.
Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico para avaliar a sua condição de saúde. Se estiver tudo em ordem, escolha uma atividade e reserve um tempo na agenda, mesmo que curto, para praticar com frequência a modalidade escolhida.
Existem hoje diversos aplicativos que ajudam a manter a forma com uma rotina de atividades variadas. Pesquise e escolha o que se adapte melhor aos seus objetivos:.
Como montar uma academia em casa:
Colchonete ou tapete de yoga. Ideal para exercícios de solo como abdominais, alongamentos, yoga ou pilates.
Halteres ajustáveis ou pesinhos. Podem ser usados para fortalecer diversos grupos musculares, com opções de peso variáveis.
Faixas elásticas de resistência. Ótimas para treinos de força, mobilidade e reabilitação. São leves, acessíveis e fáceis de guardar.
Corda de pular. Uma boa opção para treinos cardiovasculares. Melhora a resistência e a coordenação.
Mini trampolim. Ótimo para exercícios aeróbicos de baixo impacto, como polichinelos e saltos.
Esteira dobrável. Existem hoje no mercado diversas esteiras que são pequenas e dobráveis e podem ser usadas por quem tem pouco espaço nos apartamentos.
Escolha um local arejado e que tenha um bom espaço para que você possa se movimentar. Dessa forma, ficará mais fácil adotar uma rotina de exercícios e ficar com a saúde em dia.
