Períodos de longa estiagem podem atrapalhar o sono de muita gente. Afinal, o ideal é que a umidade relativa esteja entre 30% a 50%. Quando o tempo está muito seco, começamos a sentir dificuldades na respiração, o que afeta a nossa fase de sono profundo, muito importante para a recuperação do corpo.
Nessas situações, o nariz fica congestionado, o que é ainda mais complicado para quem tem problemas respiratórios como asma e bronquite. E respirar com a boca aberta para compensar a dificuldade pode causar ronco e até apneia, que, em casos extremos, pode levar a complicações de saúde.
“Quando as vias nasais estão congestionadas, ocorre uma espécie de respiração superficial, que atrapalha chegarmos ao sono profundo”, explicou Alexandre Ordones, coordenador do Departamento de Medicina do Sono da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), em entrevista ao Estadão.
Respirar pela boca também resseca a garganta, o que causa tosse e interrompe o sono. Dessa maneira, deixe um copo de água ao lado da cama. Assim, você não precisará ir até a cozinha.
Balde e toalha molhada
É possível aumentar a umidade do ar. Nos quartos, por exemplo, leve um balde de água ou coloque uma toalha molhada no ambiente. Isso vai melhorar a qualidade do ar no cômodo.
Umidificador
O uso de um umidificador também é uma opção. Mas regule o aparelho e deixe no mínimo durante a noite para evitar excessos. Muita umidade pode favorecer mofo e ácaros.
Ar-condicionado
O ar-condicionado resseca o ambiente. Mas você pode evitar isso regulando a temperatura entre 21 °C e 23 °C. Para usar o ar com tranquilidade, combine com a técnica do balde de água no cômodo.
Cuidados especiais com as crianças
Para as crianças, a temperatura ideal fica em torno de 25°C. Use as mesmas recomendações para melhorar o ar no quarto, como com copo de água, toalha molhada e umidificador, sempre mantidos longe do berço ou da cama.
Soro fisiológico
O soro fisiológico é outro aliado, seja em forma de lavagem nasal ou em gel, para manter as vias respiratórias úmidas e garantir um sono mais tranquilo durante períodos de tempo mais seco.
