Respirar bem é essencial. Só que muitas vezes não prestamos atenção na forma como fazemos isso diariamente. Entretanto, há uma maneira correta de inalar e exalar o ar, que ajuda a evitar doenças e a reduzir quadros de ansiedade.
Segundo o médico Fabrizio Romano, presidente da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (Aborl-Ccf), o ar que entra pelo nariz é filtrado, umedecido e aquecido, o que torna a troca gasosa mais eficiente.
Quando respiramos pela boca, os microorganismos elevam o risco de doenças infecciosas. Além disso, podemos ter fadiga e dificuldades para dormir e relaxar.
“A falta de energia afeta não apenas o corpo, mas também a mente, ocasionando dificuldade de concentração, ansiedade e estresse”, explicou Romano em entrevista ao Estadão.
Sinais de alerta
O ronco e a dificuldade para respirar pelo nariz durante atividades físicas podem indicar problemas. Nesses casos, é importante buscar ajuda médica, pois há risco até de deformidades posturais e alterações ortodônticas.
Um dos principais impactos de respirar pela boca está no sono e na possibilidade de desenvolver apneia.
“Essa condição não apenas interrompe o descanso adequado, mas também pode desencadear uma série de problemas de saúde, como hipertensão arterial, ganho de peso e dificuldades de concentração”, afirmou o médico.
Tratamentos
Existem hoje diversos tratamentos e técnicas para melhorar a respiração e ter noites de sono mais tranquilas. Exames específicos também identificam alterações.
A lavagem nasal com solução salina ou soro fisiológico em casa também contribui com a saúde respiratória nasal.
Veja abaixo algumas técnicas de respiração:
Respiração diafragmática (abdominal). Envolve o uso do diafragma, músculo localizado abaixo dos pulmões, para maximizar a quantidade de ar que entra nos pulmões.
Como fazer:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir enquanto o peito permanece relativamente imóvel.
- Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair.
- Repita por alguns minutos, focando na expansão e contração do abdômen.
Respiração 4-7-8. Esta técnica é usada para induzir o relaxamento. Assim, pode ajudar a pessoa a dormir bem.
Como fazer:
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos.
- Segure a respiração por 7 segundos.
- Expire completamente pela boca por 8 segundos.
- Repita o ciclo por 4 a 8 vezes.
Respiração alternada das narinas. Também chamada de Nadi Shodhana, essa técnica é comum no yoga. Além de diminuir o estresse, pode melhorar problemas circulatórios.
Como fazer:
- Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta.
- Use o polegar direito para fechar a narina direita.
- Inspire profundamente pela narina esquerda.
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o polegar da narina direita.
- Expire completamente pela narina direita.
- Inspire pela narina direita, feche-a com o polegar e expire pela narina esquerda.
- Repita por vários minutos.
Respiração de caixa. Também chamada de suspiro cíclico. Militares e atletas usam a técnica para controlar a respiração, bem como para reduzir o estresse.
Como fazer:
- Sente-se com a coluna reta e feche os olhos.
- Inspire pelo nariz por 4 segundos.
- Segure a respiração por 4 segundos.
- Expire lentamente pela boca por 4 segundos.
- Segure a respiração novamente por 4 segundos.
- Repita o ciclo por 4 a 5 minutos.
