Uma pesquisa publicada no jornal científico Nature Mental Health elencou sete fatores do estilo de vida que contribuem para o combate à depressão. Por exemplo, dormir bem e socializar-se foram associados a uma redução de 22% e 18%, respectivamente, dos episódios da doença.
Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores examinaram dados de quase 290 mil pessoas. Destas, 13 mil receberam diagnóstico anterior do transtorno.
“Embora o nosso DNA possa determinar o risco de depressão, mostramos que um estilo de vida saudável é potencialmente mais importante”, afirmou a professora Barbara Sahakian, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge, em entrevista ao site da instituição. “Temos certo controle sobre alguns desses fatores. Então, é possível encontrar maneiras de melhorá-los.”
Veja sete fatores que contribuem para combater a depressão:
- Dormir bem. Ter uma boa noite de sono fez a maior diferença entre os fatores elencados. Dessa forma, reduziu o risco de depressão, considerando episódios pontuais ou recorrentes, em 22%.
- Socialização. A manutenção das relações interpessoais de forma frequente pode reduzir o risco de desenvolvimento da doença em 18%. Assim, esse fator foi associado a uma proteção maior contra a recorrência do transtorno.
- Consumo moderado de álcool diminui o risco de depressão em 11%. Portanto, opte preferencialmente por bebidas não alcoólicas.
- Parar de fumar. Abandonar o vício em cigarro tem potencial de diminuir em 20% os episódios de depressão. Então, livre-se disso agora mesmo.
- Praticar atividades físicas. Fazer exercícios regularmente pode diminuir o risco de depressão em até 14%. Portanto, mexa-se!
- Mudar hábitos. Evitar o comportamento sedentário pode reduzir o risco de desenvolver a doença em 13%.
- Dieta saudável. Esse fator aparece na pesquisa com um potencial de redução de 6%. Então, que tal caprichar no cardápio considerando isso?
Finalmente, o professor Jianfeng Feng, da Universidade Fudan (China) e coautor do estudo, defende que essas informações sejam usadas também na elaboração de políticas para a prevenção de novos casos. “Educar jovens sobre a importância de um estilo de vida saudável e o seu impacto na saúde mental deve começar nas escolas.”
Fonte: Universidade de Cambridge.
