Uma boa noite de sono é um pilar fundamental para a saúde física, cognitiva e emocional. Contudo, alguns jovens estão dormindo menos do que o necessário. E um adolescente precisa descansar bem para se desenvolver.
Segundo uma pesquisa publicada no Jornal Brasileiro de Psiquiatria, o adolescente brasileiro dorme, em média, cerca de 8,33 horas diárias ininterruptas. Mas alguns jovens que dormem uma média de 7,9 horas apresentam sonolência diurna.
A diferença pode parecer mínima. Entretanto, 40 minutos a mais de sono traz grandes benefícios. Afinal, é durante o sono que os processos vitais de crescimento, consolidação da memória, regulação hormonal e a reparação celular ocorrem.
Quando dormem pouco, os adolescentes apresentam uma condição de sonolência que atrapalha os estudos e as atividades diárias. Além do mais, isso pode levar à desregulação emocional e ao enfraquecimento do sistema imunológico.
“Em termos individuais, a duração adequada de sono é singular para cada pessoa”, afirmam os pesquisadores no artigo. “Apesar disso, no âmbito da saúde pública, são de suma importância para a saúde dos adolescentes possíveis recomendações mínimas da quantidade de horas de sono, necessárias para melhor aproveitamento e rendimento escolar.”
Qualidade de sono do adolescente
É importante frisar que, no sono, a duração deve estar associada à qualidade.
Muitos dispositivos eletrônicos usados pelos adolescentes atualmente contribuem para uma noite de sono mal dormida. Por isso, é importante que os pais fiquem atentos a essa questão e impeçam o uso de smartphones ou tablets antes de os jovens irem dormir.
Os hábitos dos pais e a interação que mantêm com seus filhos também são um fator importante para a qualidade do sono. Procurar a harmonia em casa, evitando discussões antes de dormir, por exemplo, incentiva uma noite bem dormida.
Problemas comuns de sono, como pesadelos, terror noturno e sonambulismo, podem ser abordados com técnicas adequadas e, se necessário, com a orientação de profissionais de saúde.
