Não tem jeito. A rotina do dia a dia muitas vezes é desgastante. Dessa forma, deixamos de incluir na agenda aquilo que nos deixa mais felizes. A falta de momentos de prazer e de felicidade ampliam a nossa sensação de cansaço e desânimo.
Uma maneira de combater essa sensação é desenvolver a “sensibilidade à recompensa”, ou seja, a capacidade de identificar e aproveitar os momentos positivos da vida. A boa notícia é que podemos fazer um treinamento para isso.
A sensibilidade à recompensa alivia os sofrimentos e aumenta a nossa alegria. Estudos mostram que, em alguns casos, aumentar emoções positivas pode ser mais eficaz do que apenas trabalhar para reduzir emoções negativas.
“Algumas pessoas às vezes se sentem vulneráveis quando permitem se sentir bem”, disse Lucas LaFreniere, professor assistente de psicologia no Skidmore College, em reportagem publicada pelo Estadão.
Um estudo de 2023 revelou que adultos com depressão ou ansiedade que participaram de terapias para ampliar emoções positivas tiveram melhorias mais significativas em comparação com aqueles que se dedicaram a reduzir os sentimentos negativos.
Ficou animado para treinar o seu “músculo da felicidade”? Faça alguns exercícios simples diariamente. Planeje uma atividade que faça você feliz. Ao final do dia, relembre e descreva em voz alta o momento mais agradável.
Veja dicas para treinar a felicidade:
Amplie o vocabulário emocional. Muitas vezes usamos palavras genéricas como “bom” ou “legal” para descrever emoções positivas. Tente ser mais específico, usando termos como “encantado” ou “sereno” para intensificar esses sentimentos.
Compartilhe momentos felizes. Quando alguém pergunta sobre seu dia, em vez de reclamar de algo ruim, tente falar sobre os momentos bons. Isso não só faz você se sentir melhor, como espalha felicidade para os outros.
Afaste situações negativas. Se algo não sair como esperado, procure os aspectos positivos. Afinal, nem tudo o que é ruim dura para sempre. Além disso, a vida é composta de várias situações, e nem todas ruins.
Antecipe experiências positivas. Se você está sem motivação, imagine o melhor resultado possível para um evento futuro. Dessa forma, seu cérebro vai aprender a encontrar soluções e pavimentar o caminho para que isso se realize.
