O Brasil é o segundo país do mundo com maior nível de estresse, segundo dados da Associação Internacional do Controle do Estresse. Sobrecarga de trabalho, problemas financeiros e até situações de trauma com assaltos podem piorar o quadro, associado, em longo prazo, ao surgimento de diversos problemas de saúde.
Mas como manter a saúde em meio às condições naturalmente estressantes do nosso ambiente? De acordo com especialistas, equilibrar vida pessoal e trabalho é uma forma de minimizar os efeitos da tensão cotidiana e aumentar o bem-estar.
O que é o estresse?
O estresse é uma reação exagerada do nosso corpo a diversas situações, como afirmou ao Jornal da USP no ar o professor Antônio de Pádua Serafim, do Instituto de Psicologia da Universidade de São Paulo (USP). Portanto, “está muito relacionada à resposta do organismo ao medo e situações ameaçadoras”.
Assim, identificar os fatores que desencadeiam esse sentimento é, segundo ele, o primeiro passo para reduzir a tensão. Mas, além disso, a pessoa pode estabelecer uma rotina de atividades físicas, destinar um período semanal para descanso, valorizar o convívio com amigos e familiares, bem como consumir uma boa alimentação.
“Cada um tem que descobrir o quanto deve ser feito para diminuir esse estímulo estressor”, pontuou a professora da Faculdade de Medicina da USP Maria Cândida Villares Fragoso, também em entrevista ao programa. “É preciso buscar essa adaptação, porque não temos como tirar o estresse da vida.”
Como combater?
1. Atividades físicas. Exercícios contribuem muito para o bem-estar. A liberação de endorfinas não apenas melhora o humor, mas também ajuda a diminuir a tensão muscular e o cortisol, o hormônio do estresse.
2. Relaxamento. Faça meditação e exercícios de respiração, pois eles ajudam a acalmar e a controlar o estresse.
3. Gestão do tempo. Organize suas atividades diárias e busque o equilíbrio entre os períodos de trabalho e descanso. Assim, não adote longas jornadas de trabalho sem pausa.
4. Estabeleça limites. Aprenda a dizer não. Muitas vezes, a sobrecarga de compromissos e responsabilidades contribui para o estresse. Estabelecer prioridades e aprender a delegar tarefas alivia a carga mental.
5. Reserve um tempo para os amigos. Conversar e trocar experiências com os amigos ajudam a controlar o estresse e a relaxar diante da correria do dia a dia.
