Não faz muito tempo, a meia-idade era um ponto final no esporte. Mas, hoje, temos atletas com mais de 40 anos que apresentam ótimos desempenhos e conseguem resultados impressionantes. Assim, o fato é que dá para chegar ao auge do desempenho após essa idade.
Segundo Elizabeth Matzkin, cirurgiã ortopédica, e Miho Tanaka, especialista em Medicina Esportiva, é necessário adaptar os treinos às mudanças do corpo.
Após os 30, a perda de massa muscular e a rigidez articular tornam essencial o fortalecimento e o trabalho cardiovascular. Então, alongamentos, aquecimentos e resfriamentos, que muitas vezes ignoramos na juventude, tornam-se indispensáveis para evitar lesões.
Um dos grandes erros, segundo os especialistas, é manter o mesmo treino que era feito aos 20 anos. A progressão gradual é crucial, afirmou Amy Schultz, especialista em treinamento, em reportagem publicada pelo Estadão.
Movimentos explosivos, por exemplo, só podem ocorrer após a construção de força e estabilidade, processo que pode levar meses. Além disso, a recuperação ganha protagonismo. Mathias Sorensen, fisiologista do exercício, recomenda alternar treinos intensos com dias leves para maximizar os ganhos sem sobrecarregar o corpo.
Mas não é só esporte
Outros fatores, como dieta equilibrada, consumo adequado de proteínas e sono de qualidade, desempenham papéis essenciais. “O sono é quando nosso corpo se recupera”, afirmou Sorensen.
Mesmo para iniciantes ou quem retornou após uma pausa, resultados expressivos são possíveis com disciplina e orientação adequada. A longevidade esportiva é viável e inspira pessoas a desafiar seus limites, provando que, aos 40 ou 50 anos, ainda há muito a conquistar.
