Quem tem dor nas costas sabe o quanto pode ser difícil realizar até mesmo as tarefas mais simples do dia a dia. Seja por má postura, sedentarismo, estresse, tabagismo ou até causas mais sérias, como hérnias, problemas renais, osteoporose, entre outras condições, as dores podem aparecer para tirar a paz das pessoas. No mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população relata sofrer com esse problema.
Assim como as causas podem ser variadas, existem diversas formas de amenizar todo o incômodo que vem com a dor nas costas. Afinal, as dores podem irradiar para as pernas, dificultar movimentos, trazer dormência ou formigamento em alguns músculos e, ainda, gerar irritação.
Veja como evitar dor nas costas:
Exercite-se e alongue-se
Fortalecer os músculos e manter um peso saudável são formas de prevenir as dores nas costas. Você pode optar por atividades como o pilates, que trabalha força e flexibilidade e tem, entre outras finalidades, aliviar a dor na região. Além disso, crie o hábito de se alongar diariamente!
Acerte a postura
Sentar errado na cadeira, colchão muito duro ou muito mole, computador abaixo da linha dos olhos são exemplos do que podem prejudicar a postura. Verifique esses fatores no seu dia a dia para corrigi-los e busque um profissional de fisioterapia para recuperar da dor e treinar a postura correta.
Busque formas de relaxar
O estresse faz parte do dia a dia da maioria das pessoas, gerando tensão muscular, aumentando as chances daquela dorzinha aparecer. Inclua na sua rotina hobbies, companhias e atividades que ajudem a descontrair, literalmente.
Faça compressas e massagem
Esses dois elementos são formas simples de amenizar as dores nas costas, pois ajudam a relaxar os músculos da região. No caso da compressa, esta deve ser feita com bolsas de água quente por até 20 minutos.
Consulte um especialista
A dor continua mesmo com hábitos de prevenção e medidas para relaxar? É hora de procurar um ortopedista para avaliar o que está gerando a dor e encontrar o melhor tratamento.
