Bateu aquela fome à tarde e você quer opções saudáveis? O planejamento é a palavra-chave para garantir que o lanche contribua com uma alimentação rica em nutrientes.
É geralmente no final da tarde que muitas pessoas sentem um pico de fome. Assim, acabam recorrendo ao alimento que está mais próximo ou mais fácil. Portanto, levar um lanchinho na bolsa pode ajudar a controlar essa fome até o jantar. Dessa forma, você também evita alimentos ricos em gordura ou açúcar.
Ideias para o lanche da tarde:
Frutas, iogurte e castanhas
Para não correr o risco de levar a maçã e voltar com ela na bolsa, faça uma salada de frutas e guarde em um potinho. Leve também um iogurte e, em um saquinho, coloque castanhas. Então, quando bater a fome é só misturar e pronto. Menos fome e mais nutrientes!
Queijos e legumes
Se tiver onde armazenar o lanchinho, corte pedacinhos de queijo branco e tempere com azeite e orégano. Você também pode fazer palitinhos de cenoura ou pepino para acompanhar o lanche ou fazer uma porção do legume de sua preferência.
Lanche integral
Não abre mão de um pãozinho? Escolha a versão integral e fique de olho no recheio. Atum ou frango desfiado são boas opções, assim como ovos cozidos ou ricota.
Versão doce
Um bolo no final do dia também pode ser uma boa opção. Escolha receitas com menos açúcar. As bananas maduras podem ser utilizadas nessa substituição.
Chocolate
Também pode! Aqui vale ficar de olho na quantidade e escolher uma versão mais saudável, com 70% cacau.
