Você acorda com energia e encara o dia com disposição. Mas, por volta das duas da tarde, um cansaço repentino toma conta do seu corpo, e um cochilo parece irresistível. Esse fenômeno, conhecido como “desânimo da tarde”, é mais comum do que se imagina.
Stephen Justin Thomas, presidente da Sociedade de Medicina Comportamental do Sono nos EUA, afirmou, em reportagem publicada pelo Estadão, que esse estado de fadiga é um processo fisiológico natural.
Em algumas culturas, a solução é simples: um período de descanso à tarde. A tal chamada “siesta”. No entanto, nem sempre essa pausa é possível. Assim, entender o que provoca essa queda de energia é o primeiro passo para lidar com ela.
Causas do desânimo da tarde
Dois fatores principais influenciam a sonolência: os ritmos circadianos e a pressão do sono. Os ritmos circadianos regulam nosso ciclo biológico ao longo de 24 horas, enquanto a pressão do sono se refere à necessidade acumulada de descanso conforme o dia avança. No período da tarde, os neurotransmissores que nos mantêm alertas diminuem, provocando a sensação de cansaço.
Papel da alimentação
Independentemente do que você coma, é provável que sinta essa queda de energia. Contudo, alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, como pão branco e massas, podem intensificar o problema. Segundo Sai Krupa Das, cientista da Universidade Tufts, nos Estados Unidos, a digestão rápida desses alimentos provoca picos de insulina seguidos por um período de letargia. Então, optar por proteínas e carboidratos complexos, como ovos e aveia, pode ajudar a manter a energia estável. Além do mais, fará bem à saúde em longo prazo.
Como combater o desânimo?
Se possível, tire um cochilo de até 20 minutos. Caso contrário, priorize tarefas mais simples e tente se movimentar. Pequenas caminhadas aumentam a circulação sanguínea e melhoram o estado de alerta. Se a sonolência for constante e intensa, é importante buscar orientação médica, pois isso pode ser sintoma de algum problema maior. Cuide da sua saúde!
